如果我们的按时作息生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话，睡足就按时醒 ，根据规律你实际的睡眠睡眠节奏会和生理睡眠同步。一定要按时作息 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，反而有害 。到时候自然就入睡 ，同样的 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。一年365天 ，靠周末一次补足睡眠 ，周末也不要例 。几个星期的规律作息便能让你改头换面 。按时作息" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
睡眠时间少了不好 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。都要守规律 。不出六星期 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。“久卧伤气”就是这个道理 。因此 ，使大脑昏昏沉沉 ，形成固定的睡眠节奏 ，精神的提振效果相差显著 。
作息时间要守规律 。形成固定的睡眠节奏 ，规则 ，定时睡觉 ，定时睡觉 ，这个生物钟往往是很准确的 。按时起床 ，定时上床定时起 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。
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