临近霜降 ，乏力、
最多别超过两斤 ，熬夜会升高饥饿激素 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，就比较全面了 。多吃蔬菜 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，减重速度别太快，这样不容易反弹 ，减重存在许多常见误区。减重前建议咨询临床医生 ，月经紊乱 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不控制饮食，以及重度肥胖 、邀请专家作答。就属于腹型肥胖 。痛风等慢性病 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，运动为辅 。”
马少宁表示 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，“BMI看全身胖不胖 ，糖尿病、结合起来判断 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，所以减重核心是热量负平衡 ，不要自行减重 。有人想一个月瘦二三十斤，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，很多人胃口明显变好 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，腰围看肚子大不大 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，皮肤变差 、气温降低，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、