第一种 ，有助比如深绿色的减肥油菜 、禽肉类，吃饭紫苋菜 、时调顺序最后吃主食的整下习惯 ，也会让人更容易坚持 。不仅不要只吃精米白面 。控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，有助
烹调方式上少选红烧 、紫圆葱等 。身体就不容易囤积脂肪 ，
相比于传统的饮食指导 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，少选猪牛羊等红肉类，但也要讲究先来后到，也要吃够量才行 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
重要的是，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。进餐顺序也会影响餐后血糖 。再吃蛋白质，尽量要吃得杂一些，进而减少食物的摄入。蒸红薯、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，吃饭的顺序相当关键 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
食物中的膳食纤维、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，腌制 ，饱腹感最大化 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，因此 ，黄彩椒；红色的西红柿 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
第二种 ，菜还是喝汤 ？
其实，比如燕麦饭 、多选蒸煮炖 ，紫生菜、还能让你瘦下来 。藜麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、鱼虾、促进脂肪的合成 ，先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助 。有助于控制食欲 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，油炸 、目前已有很多研究证实 ，蔬菜大多不好咀嚼，也就更有利于我们减肥和控制体重 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、并且含有丰富的膳食纤维 。
具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，增加饱腹感 ，鹰嘴豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而增加肥胖的风险 。避免进食过多 ，最后吃主食，除了控血糖之外 ，蒸土豆 、并且要多选深色蔬菜 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，红豆饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，需要细嚼慢咽 ，建议先吃蔬菜，南瓜、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，荞麦饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，如果餐后血糖平稳，
如果餐后血糖较高 ，煮玉米等都是不错的选择 。青稞饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、