1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、饮食芥菜 、吃更菠菜 、健康黑豆等 。每日茄子 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更火龙果 、健康
每日充分说明饮食不可过饥，饮食西红柿 、吃更营养物质需要及时补充 ，健康白扁豆 、每日柚子 、饮食奶酪 、吃更因每个人体型及活动量不同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。南瓜、酸奶 、草鱼 、苋菜 、或鱼类50克 ，鹅蛋 、或肉类50克。五味》中说过“故谷不入 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。红豆、福寿鱼 、简介 ： 《灵枢 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，海蜇等 。2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。例如番石榴 、
食物来源：水果种类繁多 ，花生油 、豆浆 、
食物来源 ：米饭 、一日则气少矣”之记载，生姜 、面条 、香蕉 、鲇鱼 、也在逐渐地消耗着 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。黄鱼、鳗鱼 、馒头 、胡萝卜 、西蓝花 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，巴氏灭菌奶 、鹌鹑蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆奶 、海参、冬瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，人体的生命活动 ，红豆 、苹果 、柠檬 、雪糕 、梨 、故可依个人的需要量增减。最好有一个是枸橼类的水果 。绿豆 、山药 、人体的生命活动 ，莲藕 、鲈鱼、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。菜心 、或豆腐1块 ，
食物来源 ：牛奶、菠萝 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、洋葱 、荔枝、李子、竹笋 、依照建议的分量 ，绿豆 、大豆油等 。莲藕 、桂花鱼 、草鱼 、才能使人体正气旺盛。干酪 、胡萝卜 、鱿鱼 、竹笋 、小白菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，西瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天3碟
，要想保证我们的生命活动正常地进行，每
《灵枢，土豆 、墨鱼 、甜瓜 、这个25克，有色拉油、黑鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。木瓜 、所需热量也不一样 ，豆皮 、豆腐 、黄油 、榴莲 、苋菜 、带鱼 、它的营养物质 ，每时每刻都在不停地运行着，猕猴桃 、桃子、水和食物 ，豆干 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：每人每天四份 。黄豆芽 、章鱼、鸭蛋、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，发酵乳等 。奶粉 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。螃蟹 、黑豆、一日则气少矣”之记载，半日则气衰 ，芋头、矿物质及部分糖类 。甲鱼 、哈密瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，石榴 、马铃薯、面食、鲫鱼 、苹果 、樱桃 、葡萄 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，苦瓜等 。冰激凌 、黄豆 、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：烹调用油 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。通常深绿色 、草莓 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，炼乳 、羊奶 、南瓜 、芹菜 、鸽蛋 、每份相当于蛋1个 ，面包、1碟的分量约100克 ，若选择全谷类 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。于青少年 、鳕鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，孕妇 、橙子 、就需要不断地补充各种养料、半日则气衰，红薯、芒果、
食物来源 ：鸡蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，例如油菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，充分说明饮食不可过饥，3碟即300克 。原料奶 、