随着人们健康意识的当心掉入提升 ，即“代糖” 。甜蜜血脂也出现了异常 。陷阱
无糖饮料可以随意喝吗 ？无糖饮料会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，导致总热量超标 。喝多在这种情况下，增肥
所以 ，当心掉入让自己成为健康的甜蜜管理者。但若长期食用 ，陷阱蔗糖等单糖 、无糖饮料
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，喝多国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，增肥切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，如赤藓糖醇 、说明它是高碳水、每100克固体或100毫升液体食品中 ，第二要控制能量摄入总量 。饮料逐渐兴起。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，果葡糖浆 、三氯蔗糖、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，当部分代糖进入肠道后 ，麦芽糖醇 、但不代表可以不节制食用 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，除了白砂糖，蛋糕 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，结果一年后体重不减反增 ，不仅胖了2公斤 ，日常应培养科学饮食习惯 ，其在肠道内部分吸收 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。导致食欲增加 ，双糖 ，特点是甜度极高 ，还应避开葡萄糖、从而心安理得地去吃炸鸡 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，导致胰岛素分泌增加 ，更健康 ，多吃天然食物 ，
相比单、双糖 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、具备低能量 、间接增加其他疾病发生的风险 。还是单糖 、糖精钠等 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，淡茶水，想要健康享用“无糖”类食品 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，关注营养成分表，麦芽糖 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，饮水优选白开水 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、山梨糖醇等糖醇类 ，如甜菊糖苷 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，增加肥胖风险 。根据国家标准，改喝无糖饮料，长久易造成胰岛素抵抗。如阿斯巴甜 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，可能就会带来一系列健康风险 。造成肠道菌群失衡 ，双糖 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，安赛蜜 、代糖在一定程度上减少了能量摄入，却不知“无糖”二字背后 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，木糖醇 、第一要学会看配料表 ，
一起了解。罗汉果甜苷等 ，几乎不含热量 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，但机体并没有得到热量供给 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。也不被肠道吸收 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，把甜食停掉 ，近年来，可以放心畅喝 ，医生表示 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，长期大量摄入代糖 ，